健身补剂建议
时间:2022-10-09 13:45 来源:未知
补剂是健身营养战略的重要组成部分，但是他们也仅仅是组成部分之一。如果记住了这几点，才算是沾到了纷繁复杂的补剂知识边。
1.食用补剂的智慧
补剂是帮助你打成目标的一种工具。他们不是可以让你得到想要的身材的魔法片剂和魔法药水。你必须带有智慧地使用这些补剂，充分利用它们达成合乎常理的期望。你必须坚持训练还有严格地控制自己的饮食。如果你刻苦的训练同时在你需要的时候正确地使用了补剂，那么你就会从使用补剂中获益。
2.使用蛋白质补剂
在休息日至少吃一次蛋白质补剂，在训练日至少吃两次蛋白质补剂。很重要的一点是在你的饮食中应该注意蛋白质的食用方法。高蛋白质的需求和热量摄入的限制使得蛋白质补剂的作用尤为重要。你应该在训练前30分钟内摄入大约20克蛋白粉，例如乳清蛋白，在训练后立即摄入40克蛋白粉。在休息日，你可以选择在某两餐饭之间摄入至少40克的蛋白质作为一次加餐即可。
3.服用肌酸
选择肌酸补剂能够给健美者带来巨大的帮助，包括更快地从高强度重量训练中恢复，减少训练后的肌肉酸痛还有增加肌肉的块头和力量。你可以在训练前或者训练后服用3-5克肌酸。
4.使用复合维生素或者复合矿物质补剂
每天在早餐或者晚餐各使用一份复合补剂对肌肉的增长也是一种保证。如果缺少任何一种维生素都能扰乱肌肉的构建。
5.摄取谷氨酰胺
该补剂广为人知的作用就是提升人的免疫力，谷氨酰胺不仅是身体中存在最为广泛的氨基酸，也是一种对于健美者来说非常重要的物质。如果你在训练和饮食上都有些力不从心的时候，在补剂中安排谷氨酰胺，能够保障你肌肉组织中有足够的谷氨酰胺储量，这样就有助于你肌肉块头的增长和肌肉的回复。现在我们也能够确知谷氨酰胺能够促进生长激素的分泌同时提升新陈代谢速率。训练后，还有睡觉前，均可摄入5-10克谷氨酰胺。
6.补充精氨酸
尝试在你的补剂中也添加精氨酸。精氨酸，在一定的条件下是人必须的氨基酸，长期以来已经被健美者用作辅助促进生长激素释放的物质。
7.扩大你的矿物质摄取
摄取额外的钙元素和镁元素。钙元素有助于形成脂肪燃烧的新陈代谢状态，镁元素有助于提高训练表现，钾元素则能够有助于肌肉细胞的增长。
8.不要忽略OMEGA-3
希望能够重视含有OMEGA-3脂肪酸的补剂的潜力，例如鱼油。存在于鱼油胶囊中的Omega-3脂肪酸，在刺激脂肪代谢、减少肌肉分解代谢、减少关节之间的摩擦和刮蹭还有提高人的感情和认知能力方面的作用，优于菜籽油的效果。早餐和晚餐时候可以摄入1-3克鱼油。
9.摄取ZMA
ZMA也就是锌镁威力素是一种特殊的锌和镁的化合物。ZMA补剂的好处在于它能够有助于恢复，因为它能够改善睡眠效果，促进合成激素的水平，同时获得更多的肌肉和力量增长。
10.摄入支链氨基酸
支链氨基酸就是通常所说的BCAAs，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。这三种氨基酸，特别是亮氨酸，已经确知的作用就像打开刺激深层肌肉纤维增长进程的钥匙。支链氨基酸通常在早餐、训练课程前、训练课程后还有晚上加餐的时候可以吃5-10克。如果你在艰苦训练的同时，又遵循使用补剂的规律，你才能真正地从补剂中获益。
11.维生素C能够助你快速恢复
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够有助于激素、氨基酸还有胶原蛋白的合成。它同样能够保护免疫系统的细胞免遭损害，并且保障这些细胞更高效率工作。人体并不能够储存维生素C，所以它必须得频繁地摄取。
12.维生素E也是最佳选择
这种抗氧化剂更多地用来保护人体的组织。维生素E的作用类似防腐剂，它能够防止身体内的多种物质被毁灭性的破坏。
13.开始喝绿茶
你可以开始喝绿茶，并把其作为加速新陈代谢速率促进脂肪燃烧的补剂，当然喝绿茶叶可以对你的健康有更多的好处，例如他能够促进关节处的恢复。
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