如何让你的体脂少到可以看见腹肌？
时间:2022-10-09 17:43 来源:未知
肌肉男最喜欢的季节应该是夏季，最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……
想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！
好了，梦醒了！该练腹肌了！
然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！
看大家这么辛苦，成sir都不忍心打扰，可又不能看大家做无用功，所以不得不告诉大家，全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！
想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段，下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下。
3%-5%
这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显
7%-9%
这是一般健美运动员的水平
10-12%
腹肌线条、人鱼线都相当明显
15%
能隐约看到腹肌分界线的线条
20%
只有一块，没有腹肌
25%
没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准
30%及以上
就是一个标标准准的球型胖子
其实作为普通人，我们健身的目的很简单，主要是为了健康和身材不变形，所以7%以下的暂时可以不考虑。
我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。
而想要达到这种程度，需要做的就是：运动+饮食。
首先有氧运动是减脂的基础。
假如你目前处于16%-20%这一阶段，建议每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、划船机、椭圆机、自行车等项目。
