专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作！
时间:2022-10-09 17:19 来源:未知
对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
所以这一套腹肌锻炼
大幅度的缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼
坚持2星期之后
可以进阶难度更高的动作
动作1
缩回推出的双手
10次*1组，
休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）
动作2
提升腿部10次
10次*1组，
休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，
一左一右算一次）
动作3
将手触摸至膝盖
16次*1组，
休息15秒进行下一个动作
动作4
提升腿部7次
8次*1组，
休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，
一左一右算一次）
动作5
触摸成垂直的脚踝
10次一组，
休息15秒进行下一个动作
动作6
交替提升腿至胸部
14次一组，
休息15秒进行下一个动作
动作7
提升腿部5次
图片
5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，
一左一右算一次）
健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果
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