女生练背效果不好?学会这3招,还你性感美背!
时间:2023-06-16 来源:
如果要选出一个
最能凸显女生气质的部位
可能非背部莫属
拥有挺拔、紧致的背部
你的气质也会倍增
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023458921.jpg)
但很多人觉得,背部很难练
肌肉也很难刺激到
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023514234.jpg)
特别是对于增肌
本身就更加困难的女生
巧妙利用健身房的器械辅助训练
帮助我们更加独立训练到肌肉
多功能健身椅
这个椅子在健身房非常常见
也非常热门,基本上一直有人
男生们都很爱这个椅子
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023551375.jpg)
今天说到女性练背
健身的时候发现
很多女生练背有个特点
喜欢用高位下拉等固定器械
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023608680.gif)
其实小毅老师更加推荐利用哑铃锻炼
因为哑铃自由度更高
建议固定+哑铃组合
训练效果最好
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023623878.jpg)
今天就给大家介绍一下
如何用健身椅+哑铃
更好的锻炼我们的背部肌肉
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023702888.gif)
1、上臀、下背部激活
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023718226.gif)
要点:
脚跟紧贴在一起,双手固定
感受上方的臀肌和下背肌肉收缩
幅度要大
不要像下面这样
(错误演示↓)
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023820789.gif)
2、单臂划船
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023837412.gif)
哑铃向臀部方向提起
保持这个姿势,不要变形
做得时候胸部挺起
手掌朝向膝盖
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023902317.gif)
下背保持绷紧状态
注意不要变形
左右各10个/组
做4组,左右分开做完
3、双臂划船
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023920619.gif)
下巴位于卧推椅上方
手肘紧靠身体
15个/组,做四组
![](/uploadfile/2021/1221/20211221023934560.jpg)
最后希望大家
感受每一个动作的肌肉收缩
让每次训练都有效果