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小腹凸出？6个瑜伽体式，平坦小腹超级有效！
时间：2023-06-16 来源:
最近，收到很多人反馈：我最近练了很多瘦腹的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小腹还是很难收进去，是我练的还不够吗？
其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！
今天，小毅老师分享6个加强腹横肌力量的体式给大家，平坦小腹很有效，收藏起来坚持练习噢！
01、腹式呼吸
选择简易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直
双手叠放在下腹，吸气，腹部微微隆起
感受肚皮向外推手，呼气，腹部慢慢内收
感受肚脐下方的腹横肌启动，停留2分钟
02、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式
呼气，收紧下腹，含胸弓背
吸气，抬头延展脊柱，继续收腹
动态练习12次
03、幻椅式
从山式站立进入幻椅式
注意先屈髋、后屈膝
臀部向后蹲，感受下腹启动
停留5-8个呼吸
04、树式
从幻椅式退出，进入树式
右脚掌贴在左大腿根，双手合十
注意骨盆稳定，下腹横向收紧
停留8个呼吸，换另一侧练习
05、战士三
树式退出，进入战士三式
左腿支撑，右腿向后伸直
核心收紧，双手向前延展
髋部摆正，核心充分启动
停留5个呼吸，换另一侧
06、船式
坐立在垫上，双腿屈膝抬起
腹横肌启动，保持背部挺直
双肩放松，停留5-8个呼吸
可以重复练习3-5次船式
