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    t杠划船动作要领详细教学

    时间:2023-06-16  来源:  

    t杠划船是一个有不少作用的动作,可是在做t杠划船的时候,首先要明白t杠划船的动作要领与注意事项,只有这么做可以更好的练t杠划船,同时也可以减少练习时出现错误。那t杠划船动作要领是什么?不清楚的的话,可以来了解了解。

     
      t杠划船动作要领
      1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
     
      2. 站姿,双脚交叉步,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!身体与地面越70度左右。
     
      3. 单手正握握住杠铃的一头,另一只手放在膝盖上。维持背部平坦。
     
      4. 启动背肌带动肩胛后引,然后顺势提肘,把杠铃拉到身体侧方。在动作顶点保持1秒。
     
      5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置,去感受肩胛骨的运动!。注意稳定身体,肘部上拉的时候不要扭曲你的身体,利用核心力量对抗旋转保证脊椎处于正确位置。
     
      t杠划船注意事项
      1. 提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。
     
      2. 放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。
     
      3. 动作过程中身体不要上下起伏借力。
     
      4. 注意保护腰部,最好使用腰带。
     

     

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