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第一个方式：尽量不要负重

 

我们在进行深蹲训练时，尽量不要负重，因为负重深蹲绝对会提升运动受伤率，增加运动的磨损。我们在进行负重深蹲时，因为身体受到的压力巨大，所以膝部、腰部，所受到的压迫会×无数倍，从而损伤到自己的身体。

 

第二个方式：注意佩戴护膝

 

我们可在进行深蹲运动前，进行适当的防护措施。我们可通过物理防护，帮助自己减轻对于膝部的伤害。我们可在深蹲运动前，给自己准备护膝，两只膝盖都需要好好地佩戴上护膝，才可以帮助自己具有良好的防护措施。

 

第三个方式：注意热身

 

我们需要注意在正式运动前，进行适当的热身运动，通过热身运动帮助自己有所准备。因为深蹲运动最容易伤害的部位，就是膝盖部位，所以我们在深蹲前可以进行适当的热身运动，通过温和的热身运动可以促进膝部分泌滑液，从而降低膝盖所受到的冲击力。除此之外热身运动还可以降低我们患上其它运动伤的概率，所以，充分的热热身，可以帮助我们降低运动伤。

 

第四个方式：注意深蹲的姿势

 

我们需要注意深蹲的姿势，通过运动中正确而合理的姿势，保障我们的运动质量有所提升，帮助我们预防运动伤。我们在进行深蹲的时候，需要保障背部挺直，可以向前倾斜，但一定要保障是直的。我们在进行运动中，还需要注意让髋部低于膝盖的水平线。

 

第五个方式：注意运动频率

 

我们还需要进行深蹲的运动频率，如果运动的频率过高，则容易导致身体出现磨损，包括运动伤概率也会因此而提高。所以我们需要注意，尽量避免运动频率过高，一周三次锻炼是最好的，可以根据身体素质适当提升一些运动次数，再高就不太好了。

 

深蹲运动到底伤腰不伤腰？现在，你已经知道了深蹲到底伤不伤身体的真相啦！这里有5个方式，让你提升深蹲训练的质量，可以帮助你进行深蹲的时候保护好自己的身体。