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针对肌肉的区别

 

屈腿硬拉参与的肌肉群更多，有股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌；而直腿硬拉由于弱化了膝关节的屈伸，从而减少了对股四头肌的锻炼，加大了对股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌的侧重。

 

也就是直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧与臀部，屈腿硬拉锻炼整个大腿与臀部；屈腿硬拉由于是两个关节的运动，在使用重量上比直腿硬拉要重一些。

 

对女性说

 

很多女性都想，尽量不增加腿围的基础上，让来锻炼臀部，直腿硬拉这个动作你要重点对待一下。

 

屈腿硬拉对背部的刺激

 

很多朋友多说曲腿硬拉是练背部的，我的看法背部肌肉在硬拉动作中起到了关键性的作用，但是主要针对的不是背部。

 

屈腿硬拉大腿与臀部做的是“等张收缩”（肌肉长度发生了改变）；背部是做了“等长收缩”（肌肉长度没有发生改变，肌肉被动的绷紧来维持某一个姿势）。“等长收缩”是为了让脊椎与肩胛骨保持在正确位置，起到了稳定协助与稳定的作用，完成硬拉动作做主要是靠臀和腿肌肉的力量。

 

例如，战争期间，我军打算对小鬼子发起一次袭击，想打下一座县城，但是有一个可能会造成战斗失败的因素，在某一个地势上对我们不利，鬼子可能在那里增援，所以我军派了一个团这里设防，任务只是死守，人在阵地在。最后战斗胜利庆功的时候，战区指挥官对着支部队说：“这场战斗能取得成功，多亏了弟兄们能够死守阵地，为我们其他的部队打下县城，创造有力的保障”。打先县城的是别的部队，这个团只是起到了维持一个重要的环节。

 

可以这样理解为，你的身体打算做一个叫做“硬拉”的动作，而完成这个动作最薄弱的地方就是腰椎，他是造成动作不成功最大障碍，这就需要有一个强大力量的下背部肌肉，来更好的稳定你的腰椎，他起到的是协助作用。这个背部的肌肉群就相当于死守阵地的那个团。

 

一个动作中，肌肉有很多角色，有主动肌，协助肌，稳定肌。背部肌肉在硬拉的过程当中就是稳定肌，并不是主动肌。

 

为什么我做硬拉背会有感觉

 

如果是中下背有感觉那是因为竖脊肌没有锁紧，出现了弓背的现象（或多或少）；如果是背阔和大圆肌肉有感觉，那是因为肩带没有控制好，造成了肩带前引。还有些朋友会刻意的夹一背部，其实这是没有太大作用的，夹背是水平面的用力，地心的引力是向下的。