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那么想要养成健康的饮食习惯，首先要做的就是精简食物的种类，量化自己的饮食，但具体到腹肌，并不仅仅是控制饮食那么简单，我更喜欢下面这个结论：腹肌是练出来的，但是做好饮食才能让你看到腹肌。

 

下面我详细的讲一下，腹肌是吃出来的，这句话就是要你少吃，主要的原则就是减少总摄入消耗脂肪，从而达到热量赤字，也就是常说的“消耗大于摄入”，如此一来你那巧克力般的六块腹肌上覆盖的脂肪，就会慢慢的变少。

 

 

但如果仅仅是控制能量的摄入，你就会悲伤的发现，尽管你看起来比之前苗条了，但并不像年轻的布拉德皮特那样性感，那么问题出在哪了呢？事实就是，说出来你可能不信，腹肌也只不过是一块肌肉。

 

只减脂并不能让你看到腹肌，事实上长期的热量赤字会导致，身体从燃烧肌肉中获取能量，导致腹肌的体积变小，所以与预期的六块腹肌身材不同，最终的结果可能只是瘦胖，而我们已经提高了补救措施，那就是锻炼。

 

如果想要获得腹肌，就需要通过力量训练来强化他们，锻炼也会有一些预防性的作用，可以防止身体分解肌纤维来供能，而这怡怡是能量亏空状态所需要的，我们的目标肌群也就是腹直肌，覆盖在身体躯干部位的正面，由我们所熟知的各种腹部肌肉组成。

 

人们会用卷腹或仰卧起坐等动作训练腹肌，因为这些动作会调用腹直肌发力，也就是弯曲脊椎，但近几年来，健身圈已经渐渐抛弃了这些动作，因为这些动作可能会导致颈椎痛，和不当的脊推压力。

 

现在人们训练腹肌的方法有平板支撑，健腹轮举腿还有器械，训练腹肌周边的肌肉也会对腹肌有帮助。会使肌肉总体更美观，比如胸肌腹斜肌和背阔肌，此外训练下背部也会对腹肌有帮助。

 

这些肌肉对应正面的腹直肌，可以使核心更稳定更平衡，把话题转回到腹肌，已经知道了不能只依赖饮食，而是要同时辅以正确的训练，只有两者结合才有可能塑造完美的腹肌。