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健身过程中，什么情况下会造成肌肉流失？
时间：2024-05-16 来源:
正确的健身，合理的饮食和休息，是不会出现肌肉流失的，之所以会有肌肉流失，最多见的是在减脂期，或者是在一定条件下，进行相关肌肉的过度训练。
减脂的时候
我们要消耗点体内的多于脂肪，那么一定要控制摄入食物的热量，还要进行大量的有氧运动，这时候我们的身体不可避免的要分解一定的肌肉，因此，我们一直提倡减脂期，摄入的食物热量最好保持30%的窗口。
30%的意思是摄入的食物热量占一天消耗热量的约70%左右，假若一个人每天消耗3000大卡，那么摄入热量在2100大卡左右较合适，也要高蛋白饮食，有利于防止肌肉流失过快。
过度训练
从医学角度讲，一个月减低体重的5%以上，变回原来的概率是80%~90%，假若一个80公斤的人，一个月减低4kg还是比较合适的，一旦减少体重过多，其中减掉的肌肉要比脂肪占比重还多。
这是由于体重的突然下降，身体会出现危机感，能量消耗多的肌肉会比脂肪更多分解，像喜欢跑步的人，如果减重过快，腿部的肌肉会分解较多，发现腿瘦的比较厉害，肚子肌肉减少的缺不明显！
结语
所以，健身锻炼本来就是一辈子的事，不要激进，欲速则不达，当肌肉大量减少的时候，对想成功瘦身和维持健康的人来讲，都是一件不好的事情，减肥不要太快啊，记住不要一个月暴瘦超过体重的5%。
