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当然，从整体布局上来考虑，如果你拥有一副宽肩、厚实的背部、紧致有型的倒三角、清晰的人鱼线、粗壮有型的大腿，这样几近完美的肌肉身材，但却没有一副饱满有型的胸大肌，说的过去吗？听都听不过去呀！

 

训练胸大肌的常用方法是杠铃卧推、哑铃卧推、固定器械推胸训练，同时，如果有一个一起相互监督的小伙伴会更好呢！毕竟在做卧推训练的时候，尤其是大重量的时候，有辅助则会更有利于肌肉的充分刺激，调动更多的神经元参与肌肉群的增长。

 

 

1.使用适应性阻力训练，比如弹力带

 

卧推训练的阻力曲线使得它本身在底端的时候最困难，在顶端的时候最容易操作和进行。你可能在相反的一面产生肌肉力量。你在底端的时候最弱，在顶端的时候最强壮有力。结果是就是卧推训练在整个运动范围内不会让胸大肌有高度的紧张感。

 

然而，作为胸大肌训练爱好者而言，这个是一个很大的限制。机械张力是胸大肌肥大的关键因素，通过整个收缩范围来挑战肌肉的运动能力对增肌而言是更有效的。使用可调节的阻力（比如弹力带或链条）可以解决相关问题，并有助于匹配阻力训练曲线和力量训练曲线。

 

2.在卧推推出去最顶端的时候双手顶住，即找到顶峰收缩的感觉

 

即使增加了阻力训练的适应性，在力量举或卧推的最顶端时，将会让你的胸大肌有一个不负重和短暂休息的机会。在结束上举动作时，你的手臂应该是完全神展开的，手腕、肘关节和肩部的关节相互堆叠在一起。正因为是这样，在推胸训练推出去最远端锁住时，胸大肌的紧张感就会减弱。

 

通过“挤压”你的双手朝着对立的方向进行训练，可以让你的胸大肌产生一定的紧张感。虽然你的双手实际上没有穿过杠铃，但是双手的挤压意识会让你的双手产生一定的摩擦力。从而让减少双手的滑动，并在这种情况下胸大肌产生了一条新的力量渠道，有利于在上举的整个范围内产生持续的肌肉张力。

 

通过抵抗阻力和靠近双手推出去锁定的胸大肌和关节相结合时挤压双手，你可以通过在上举过程中战胜重力并且不论你想要在哪里保持肌肉的紧张感，这种挤压感都将有利于在进行器械训练时产生一定的摩擦力，从而有利于在整个运动范围内产生高水平的机械张力、聚焦肌肉力量和保持肌肉的紧张感。