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练腹肌总是腿先酸了，而腹部没感觉？2个建议让你明白为什
时间：2024-05-20 来源:
大家好，今天要带给大家的，是一个非常重要的建议，能够迅速的帮你提升，腹肌的训练效果，如果你想有所提高的话，就请继续看下去吧！那么练腹肌总是腿先酸了，而腹部没感觉？2个建议让你明白！
很多人都会抱怨，在做卷腹或者是仰卧起的时候，感受不到腹部的发力，而更多的是感受到来自腿部，或者具体点就是髋屈肌群的发力，如果说我们想要改善这个情况的话，我们可以用一个叫做相互抑制的法则。
那么这个法则是什么意思呢？大概意思就是说，如果两个相近的肌肉，收缩方向相反的话，那这个时候如果你想抑制某块肌肉，你只要收缩跟它相反的那块肌肉就可以了，是不是很有用呢！
比方说肱二和肱三，它们两个的收缩方向就是相反的，那这个时候如果你想抑制肱三的话，你只要主动收缩肱二，那么肱三就处于拉伸的状态了，也就没办法在二头收缩的时候发力了。
相反的如果你想抑制肱二的话，那么你只要收缩肱三就OK了，那同样的道理运用到骨盆这里，髋屈肌群收缩方向相反的肌肉，其实是臀大肌和腿部后侧肌肉，所以如果你想抑制款屈肌的收缩，我们只需要夹紧后面说到的两部分肌肉。
那这个时候，我们可以用一个泡沫轴用腿向下夹住，这时我们躺下的话，就收缩了臀部肌肉和大腿后侧肌肉，那么你的髋屈肌就被抑制了，此时再进行卷腹练习的话，就会相当有效了。
此时你的下半身几乎成了一个整体，当你卷腹的时候，力量绝大部分都来自于腹部，可能你平时做十个才感到酸的话，那么现在可能做五个之后，可能就已经觉得非常非常有感觉了。
同样的我们再来看下仰卧起坐，其实你在做的时候，虽然会练到腹部，但是更多的会用到髋屈肌，你可以用上面的方法验证一下，夹住泡沫轴，并且收紧臀部后，可能就做不起来了。
所以以后如果大家，在做卷腹训练的时候，这个建议就是夹紧你的臀部，同时收紧大腿后侧的肌群，你会立马感受到训练效果的大幅提升，可能做几个就已经做不下去，这就说明效果出来了。
当然上面所讲到的泡沫轴，只是一个用来帮助你收紧臀部和髋屈肌的工具，当你在身边找不到泡沫轴，又要进行训练的时候，你也可以用其它的物品来替换，用的方法也是一样的。
