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而且，在日常生活中，经常食用一些高油腻、高热量的食物，也会造成脂肪堆积过多，出现肥胖的情况，所以要想更好的减肥，首先注意就要消耗脂肪和能量。

 

所以只有坚持适当的运动，才能够消耗脂肪，起到减肥的效果，而在减肥期间，运动也是多种多样的，但并不是所有的运动减肥效果都是非常好。

 

像常见的游泳、跑步等，这些运动虽然说可以起到减肥的效果，但是自身的体能却不能维持过长时间的运动，而且，跑步也需要每天坚持一小时，才能够起到减肥的效果，而游泳是要坚持20分钟左右才可以。

 

 

多数人根本坚持不下来，所以跑步和游泳并不适合减肥期的人群，而以下这种运动被人们称为减肥界的黑马，一起来了解一下吧。公认最佳的燃脂运动，不是跑步和游泳，而是它，你猜中了吗？

 

减肥“最狠”的运动，不是游泳，也不是跑步，或许它才是“黑马”

 

其实减肥最狠的一项运动，那就是跳绳。

 

跳绳消耗的热量大约在480-720千卡/小时

 

跑步消耗的热量大约在550-750千卡/小时

 

游泳消耗的热量大约在1100千卡/小时

 

根据上面这组数据表示，跳绳所消耗的热量是最低的，但它却是减肥最狠的一项运动，主要是因为跳绳对体能的要求不是很高。

 

若坚持每天早中晚各跳20分钟，这样一天能够达到一小时的运动锻炼，并不会觉得累，而且也也可以燃烧体内的脂肪。

 

再者，跳绳对场地的要求也是非常低的，只需要一根绳子，在家就可以做，而且跳绳无需坚持，如果累了可以稍微休息，休息过来之后，可以继续跳。

 

所以对于减肥期间的女性朋友来说，跳绳是公认的减脂最好的一个运动，所以坚持每天跳绳一个小时，有助于促进脂肪的燃烧与消耗，帮你保持好的身材。

 

除此之外，在日常生活中，也要注重搭配合理均衡的饮食，对一些高热量、高油腻的食物，尽量忌口，常吃一些新鲜的水果，蔬菜。

 

也要常吃一些富含膳食纤维的食物，像燕麦，红薯等，都是不错的选择，有利于促进肠胃进行蠕动，加速体内毒素垃圾的排出，起到更好的减肥功效，让你悄悄瘦出小蛮腰。