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懒人为何总能给自己不运动找到貌似合理的借口，“没时间、没场地、没人陪、工作太累……。”以至于在今天这个社会，走路多少步路也值得在朋友圈里来晒晒。貌似走路变得是多么稀有的事情！“宅男”一词也不知道何时开始飘红网络。

 

长期缺乏运动，除了心血管功能出现下降之外，肺部功能以及肝肾功能也会出现诸多变化、皮肤变差，甚至出现肌肉萎缩，人体协调性等各方数据都会下降。比这个更令人窒息的消息是：欧洲一项研究表明，只要你停止运动十几天，身体就开始发生变化。

 

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民表示“两周不运动，心血管功能下降”。

 

欧洲糖尿病研究协会做了一项研究，发现参与者平均每天减少约一万步，平均每天增加103分钟的坐着的时间。14天后，这些人的心血管功能下降了。但在恢复正常活动14天后，功能恢复到基线水平。

 

 

运动3分钟就有保健功效

 

对于平时没有运动习惯人，甚至已经患上心血管疾病的人，再开始运动会不会太晚？英国剑桥大学一项研究回答了这一问题，无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都多是非常有帮助的。但是运动过程中要注意运动量的控制。

 

坚持运动半个月，身体至少会发生3个变化

 

变化一、促进肌肉、骨骼生长

 

肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，还能防止钙质流失，对骨骼、肌肉生长以及修复都是非常不错的。一般来说只要你坚持到半个月，就会感觉到肌肉膨胀的感觉，特别是青春期的少年。

 

变化二、心肺功能感觉到提升

 

长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，每次收缩更强韧有力。这现象都会在你坚持运动半个月就能会感觉到变化。或许你之前跑一圈会感觉呼吸困难，而坚持半个月下来，这运动过程会感觉非常轻松，就是如此地神奇。

 

变化三、睡眠更好

 

运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。对于一些睡眠质量不好的人来说，在白天可以适当地增加运动量来促进晚上的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时不要进行剧烈运动。同时运动过量无异于过度疲劳也是对睡眠不利的。

 

变化三、 舒缓情绪，减轻压力

 

运动能促促进人体血液循环，同时还可以舒缓压力，可有效舒缓人的焦虑情绪。对于经常久坐的人来说，运动是非常有必要的，即使遇到不开心的事情，或许跑步，大声的喊叫都能很好地发泄出来。

 

不要给懒惰找借口，多干这些活与运动无异

 

如果真的没时间，多干这些体力活也是可以达到运动效果，如：爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。当然在农村种菜、浇水、劈柴都是很好的运动项目。