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健康的减脂就是蔬菜+高蛋白+少碳水

时间:2024-08-15  来源:  

1、早起大口大口喝一杯水,三餐前喝300毫升温水,其他时间能多喝就多喝(晚上9点后不喝)。

 
2、不吃零食,不喝奶茶,这种东西是热量炸弹,吃了很难减。
 
3、只要营养全面,姨妈正常就可以按照自己的节奏继续减,早晚能到目标。
 
4、运动减脂效率很低,而且长肌肉也没想的那么容易,如果你每次运动完特别饿,吃的更多,那就不要运动了。
 
5、一定要好好睡觉,熬夜真的不掉秤,否则饿也饿了,动也动了,减的还不多。

 
6、达到目标体重之后饮食不用太刻意控制了。
 
7、想吃什么可以吃点,不要太过分克制,这样不至于太嘴馋高热量的东西。
 
8、辣椒可以加快代谢,但不能因为加了辣椒提升食量,可怕的是食量的加大。
 
9、心态一定要好,正确的方法也要结合正确的心态,一两天不掉秤也没什么,或者偶尔反弹一两斤也是正常的,偶尔想吃,就让自己吃点想吃的,不能饿的崩溃了,暴饮暴食,连续几次就摆烂了。
 
10、负责任的说,每天睡前带着微微的饥饿感入睡,第二天一般都会掉称。
 
11、减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入,营养要全面代谢才会好,碳水最好是粗粮类的优质碳水。
 
12、实在不爱喝白开水,就用柠檬水、绿茶代替
 
13、不要瘦的太快,掉太快了,很容易反弹,可以给自己设定一个目标体重,小基数
 
2-3个月瘦下来,大基数3~6个月瘦下来才会稳定减脂不是节食,健康的减脂就是蔬菜+高蛋白+少碳水!吃水煮菜这些我都觉得自己像是在完成任务,毫无享受可言!姐妹们可以试下油醋汁味道酸甜适中,非常开胃。无论是凉拌蔬菜、水煮蛋还是煎牛排,只要搭配上油醋汁,都变得很美味!!
 

 

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