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维茨之秘：3 个减脂误区，让你怎么也瘦不下来
时间：2024-08-23 来源:
大家都说减肥必须得「管住嘴，迈开腿」。
但是，不少人为了瘦，试过很多方法：吃减肥药、节食、吃各种代餐粉、健身…… 似乎成效并不是十分显著。
有没有想过在「管住嘴」这部分，你已经开始错了？
减肥的饮食控制和搭配是决定你瘦身成功的最重要因素之一，但偏偏不少人在饮食上就踩进了雷区。
误区一 能量越低的食物，效果越好
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限是 800 千卡 / 天。
也就是说，如果每天热量摄入在 800 千卡以下，那就属于极低能量饮食。
极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。
有些敏感的女生可能会出现月经紊乱甚至闭经的问题。所以，并不推荐通过极低能量饮食方法来减肥。
误区二 不吃晚饭
如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。
对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。
特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。
误区三 低碳水高脂肪也能瘦
其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原则是，饮食上几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），通过用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。
生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并无优势。
2020 年美国「最佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数第一，容易坚持度倒数第四以及长期减重效果倒数第五的评估结果。
除此之外，长期采用生酮减肥法，有可能会损害你的身体，可能引起肌肉减少、酮症酸中毒、女性容易闭经。
除了以上三个误区，在减肥饮食上还有很多的雷区。有的人用错了方法还在苦苦坚持，最后导致减肥总失败。
那么，想要正确有效地瘦身，应该怎么吃？
1. 均衡摄入各类营养素
确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质，以支持身体的基本功能和健康。
2. 控制热量摄入，创造热量赤字
通过减少高热量食物的摄入，增加低热量、高营养食物的比例，来实现每日热量的适度减少，从而达到瘦身效果。
3. 增加膳食纤维和水分摄入
膳食纤维有助于提高饱腹感，减少总体热量摄入。同时，充足的水分摄入有助于新陈代谢和减少饥饿感。
4. 避免加工食品和高糖饮料
减少加工食品和含糖饮料的摄入，这些食品通常含有高量的添加糖和不健康脂肪，容易导致热量过剩和营养不足。
通过遵循这四个基本原则，你可以更健康、更有效地实现瘦身目标。
