奇趣腾讯分分

 

能熬过去就能见到彩虹

 

破壳期是最痛苦的，但能熬过去就能见到彩虹。在督教的指导下每顿餐该吃什么，不吃什么，总的来说就是少油，少盐，低碳。没有低碳经历的同学可能会不适应，甚至会出现心慌，头晕等现象。我之前刚开始低碳饮食，晚餐不吃碳水，睡觉前就特别饿。解决的方法就是尽早上床睡觉，在生理上克服饥饿感。坚持一两周之后，一般会开始掉秤，维度也开始缩小，这可以帮助我们在心理上战胜饥饿感。

 

破壳期是开端，我认为也是最重要的，成败与否在此一举。我尝试过N次自己控制饮食，最后都无疾而终，死在了破壳期。而入营的话，一方面是有督教监督提醒，另一方面是有群友一起打卡有氛围。当然，破壳期也不能让自己太难受，否则很难“熬”下去，运动和饮食都可以从让自己容易接受的强度开始。比如没有运动基础的，可以从快走开始；没有低碳经历的，午餐尽量吃饱腹感强的食物。身体不抗拒，才愿意配合走下去。

 

 

罗马不是一天建成的

 

成长期是习惯养成的阶段。熬过破壳期之后，可能会出现饮食超标，运动停滞的现象。有可能是取得了一定效果后思想上松懈了，有时候是出现了突发状况（来姨妈，朋友到访等）。这时候不要对自己太苛刻，觉得一切都完了。

 

“小腹三层非一日之馋”，罗马也不是一天建成的。一天的“意外”对于我们整个长期计划只是一个小插曲，吃多了就加大运动量，今天不能运动就明天多练练，而不要破罐子破摔，彻底地放弃。只要第二天再按照要求饮食打卡，回归正轨就好了，要相信我们都有强大的纠正能力。习惯的养成也不是线性的，是曲折向上的。

 

“你的日积月累，终有一天会成为别人的望尘莫及。”

 

尝试走出舒适区

 

提升期要敢于挑战。当我们到了减脂营后期，身体也开始适应了当前的饮食结构和运动频率，可以尝试走出舒适区。比如有氧多的，可以选择力量训练，增加自己的肌肉含量，增加基础代谢。比如可以选择碳水循环来更大强度地刺激身体，获得更高效的减脂效果。我喜欢上Power Cycle课程，在做力量训练的时候加大重量，肌肉线条就更明显了。

 

未来的你只需要比一个人更好，那个人，就是现在的自己。

 

减肥不必看日子，每天都是黄道吉日。

 

当你开始自律 追求更好的自己，全世界都会给你让道。